Descubre cómo es posible llevar una vida plena y saludable mientras manejas la diabetes de manera efectiva.
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La diabetes no significa renunciar a todo. Se trata de hacer elecciones inteligentes y mantener el equilibrio.
Mantener niveles estables de glucosa es posible con una alimentación balanceada y actividad física regular.
Elegir carbohidratos complejos, fibra y proteínas ayuda a mantener el equilibrio glucémico.
El ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda al control del peso.
Una dieta equilibrada ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre más estables a lo largo del día.
Reduce el riesgo de complicaciones cardiovasculares, renales y neurológicas.
Sentirse mejor físicamente y mentalmente mejora la calidad de vida general.
Mantener un peso adecuado mejora la respuesta del cuerpo a la insulina.
| Categoría | Opciones Recomendadas | Índice Glucémico |
|---|---|---|
| Granos y Cereales | Avena, quinoa, arroz integral | Bajo |
| Verduras | Brócoli, espinacas, pimientos, aguacate | Muy Bajo |
| Frutas | Manzanas, peras, frutos rojos, cítricos | Moderado |
| Proteínas | Pescado, pollo, legumbres, huevos | Bajo |
| Lácteos | Yogur natural, leche descremada, queso | Bajo |
| Grasas Saludables | Aceite de oliva, nueces, semillas | Muy Bajo |
Sí, las frutas son parte de una dieta saludable. Elige frutas con bajo índice glucémico como manzanas, peras y frutos rojos, y consume porciones moderadas.
No es necesario eliminar todo el azúcar, pero sí limitarlo. Concéntrate en azúcares naturales de frutas y evita azúcares añadidos en alimentos procesados.
Se recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada por semana, como caminar rápido, nadar o andar en bicicleta.
No todos los carbohidratos son iguales. Elige carbohidratos complejos ricos en fibra como granos enteros, legumbres y vegetales.
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